6 formas de manter seu sistema nervoso saudável
Além de levar uma dieta equilibrada e de praticar exercício, poder
usufruir de um sono reparador é fundamental para que o nosso organismo funcione
corretamente.
Você sabia que existem formas naturais de cuidar do sistema nervoso e de mantê-lo equilibrado? Isso se reflete, em grande medida, na nossa qualidade
de vida, em nossa rotina e em nossos relacionamentos, já que nos permite atuar
sempre com serenidade, para enfrentar as dificuldades habituais, sem que nos
causem um grande estresse ou impacto emocional.
Neste artigo, ensinamos 6 formas de manter
seu sistema nervoso saudável.
Alimentação
equilibrada
A alimentação que nos ajuda a regular o
sistema nervoso é aquela que não foi processada, ou seja, quanto mais natural,
melhor. Quanto maior for o tratamento
de um alimento, menos energia vital terá e menos nutrientes nos fornecerá.
Como
alternativa, uma simples maçã recém-colhida da árvore pode nos fornecer tudo o
que necessitamos para melhorar o nosso estado de ânimo.
Recomendamos
os seguintes alimentos:
·
Frutas
e verduras: muitas delas devem ser consumidas cruas ou em sucos e batidas.
·
Legumes
·
Ovos
·
Cereais
integrais: aveia, milho, quinoa, arroz, etc.
·
Bebidas vegetais.
·
Frutas
secas, sem fritura e sem sal.
·
Frutas
secas sem açúcar.
·
Sementes
germinadas.
·
Algas
·
Cogumelos
A carne e o peixe, sempre que sejam de boa
qualidade, podem ser comidas de acordo com as necessidades nutricionais de cada
um. É importante alternar a proteína
vegetal com a animal, para não abusar desta última.
Suplementos para o sistema nervoso
Existem alguns suplementos que podem nos ajudar nas fases em que nos
sentimos nervosos, quando não descansamos bem ou quando estamos vivendo
momentos complicados. Podem ser
tomados durante um a três meses, seguidos de uma pausa, ou então tomar outro
suplemento:
·
Levedura de cerveja.
·
Gérmen
de trigo.
·
Pólen.
Sono reparador
Dormir bem é fundamental para que o organismo se
recupere e para nos levantarmos com energia e bom humor. E, para
isso, devemos evitar tudo aquilo que dificulta ou impede o sono e nos devemos
acostumar a estes bons hábitos:
·
Jantar
antes das 8 horas da noite e sempre alimentos rápidos, de fácil digestão.
·
Não tomar estimulantes no jantar,
como bebidas de cola, açúcar branco, café ou álcool.
·
Evitar
frutas à noite, exceto a pera, a maçã, o mamão ou o abacaxi.
·
Realizar alguma atividade relaxante antes de deitar, como ler, escutar música clássica, fazer
alongamentos ou meditação.
·
Não deitar pensando nas preocupações do dia; em vez disso, visualizar imagens relaxantes e
com pensamentos positivos.
·
Tentar
estabelecer um horário todos os dias e não deitar depois das 11 horas da
noite, sempre que seja possível.
Exercício
O exercício é um
grande harmonizador do sistema nervoso.
Os seus efeitos positivos são imediatos, sendo que no dia em que realizamos
exercício podemos sentir como beneficia nosso estado de ânimo, nossa energia e
também o nosso descanso noturno.
·
Se durante o dia
tivermos uma rotina muito sedentária, devemos escolher, de preferência,
exercícios do tipo cardiovascular, com a intensidade
adaptada a cada pessoa.
·
Como alternativa,
se durante o dia realizamos atividade física, devemos optar por esportes mais
relaxantes e alongamentos, como o ioga, tai-chi, Pilates, etc.
Uma opção que combina bem
esses dois aspectos é a natação. Se morarmos perto de um
parque também podemos sair para caminhar, pelo menos, meia hora por dia.
O melhor momento
do dia para realizar exercício depende de cada pessoa, de sua rotina e de suas
necessidades.
Contato com a natureza
Um dos motivos pelos quais,
atualmente, existem tantas pessoas sofrendo de estresse, ansiedade e de outras
desordens nervosas é por termos perdido o contato com a natureza.
A vida nas cidades nos afastou
de elementos tão equilibrantes como a cor verde da vegetação, o azul do
mar e do céu, o cheiro da chuva sobre a terra molhada, a água pura e viva de
nascentes, rios e praias, etc.
Devemos recuperar
o contato com a natureza, pelo menos, os fins de semana. Podemos organizar excursões, piqueniques ou
escapadas, perder os maus hábitos e tirar os sapatos para caminhar sobre a
areia ou a grama, contemplar um amanhecer ou um anoitecer, etc.
Estes remédios são uma terapia
infalível para qualquer alteração nervosa e, além disso, à medida que os
colocamos em prática, vamos querer sempre mais.
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