Ômega 3, um ácido graxo essencial para cuidar do seu coração
Hoje em dia, a má alimentação e o sedentarismo são os principais fatores
de risco para a saúde do coração, fatores que estão aumentando a taxa de
pessoas com algum risco de sofrer uma doença cardiovascular.
Os fatores genéticos dificultam evitar os
problemas do coração, mas na maioria dos casos se demonstrou que levar uma
dieta saudável e equilibrada e um estilo de vida também saudável é uma das
melhores formas de prevenção.
Como outros órgãos do
nosso corpo, o coração precisa de alguns nutrientes essenciais para
funcionar de forma normal. Alguns deles que devem ser incorporados à dieta são
os ácidos gordurosos, também conhecidos como “boas gorduras” entre os que se
encontra o ômega 3.
O que é o
ômega 3?
Os ácidos gordurosos ômega 3 são
um tipo de gordura poli-insaturada que o corpo não produz por si mesmo, mas
que pode absorver através dos alimentos.
Durante anos, o ômega 3 foi fonte de
investigação, numerosos estudos demonstram que tem efeitos positivos sobre o
coração e nos ajuda a cuidá-lo.
Tendo isso em conta e com a taxa tão alta de pessoas com problemas cardíacos, os especialistas em saúde e nutrição vêm recomendando há alguns anos a inclusão de mais ômega 3 na nossa dieta como uma forma de prevenção do risco de sofrer problemas de coração.
Tendo isso em conta e com a taxa tão alta de pessoas com problemas cardíacos, os especialistas em saúde e nutrição vêm recomendando há alguns anos a inclusão de mais ômega 3 na nossa dieta como uma forma de prevenção do risco de sofrer problemas de coração.
Podemos encontrar ômega 3 nos seguintes alimentos:
Peixes gordos e mariscos
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Anchova
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Salmão
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Bacalhau
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Arenque
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Sardinha
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Atum
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Cavala
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Lagosta
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Caranguejo
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Camarão-rosa
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Camarão
Sementes
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Sementes de linho
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Sementes de sálvia
Frutas
secas
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Nozes
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Amêndoas
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Avelãs
Verduras
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Alface
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Soja
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Espinafre
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Brócolis
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Couves Pepino
Qualquer
nutricionista ou especialista em saúde vai coincidir em que a melhor forma de consumir ômega 3 é através dos mantimentos que o
contêm. Entretanto, podem existir dietas que careçam desse nutriente,
ou pessoas que precisem de uma ingestão adicional por determinadas
circunstâncias. Nesses casos existe a opção de adicionar à dieta um complemento
alimentar concentrado de ômega-3.
Conselhos para um estilo de vida mais
saudável
Levar um estilo de vida saudável é a melhor forma de prevenir doenças do
coração e outras afecções crônicas que podem diminuir a qualidade de vida.
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É muito importante levar uma dieta equilibrada
com alimentos ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra, que são
nutrientes essenciais para a saúde, além de alimentos com ômega 3.
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Os complementos alimentícios não devem ser utilizados como substitutos
de uma dieta saudável e equilibrada. Este é um complemento que pode ajudar a
conseguir um estilo de vida saudável junto com a dieta equilibrada.
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Por último, e não menos importante, se recomenda realizar atividade física moderada diária para manter o bom
funcionamento do corpo e em especial, de todo o sistema cardiovascular.
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