Teste para comprovar seu nível de
ansiedade
Devemos
aprender a lidar com as nossas emoções e nossos níveis de ansiedade para que
não afetem negativamente o nosso organismo.
Ansiedade… Todos
sofremos com ela, alguns mais do que outros. Trata-se de um
estado que pode ser adequado até certa medida, o suficiente para nos
mantermos alertas diante de determinados estímulos. Porém, quando crônica pode
ser daninha, por isso é bom que você saiba responder a uma simples pergunta: sua ansiedade está dentro
dos limites normais ou já atingiu um ponto onde é preciso reagir para o bem de
sua própria saúde? Se for
isso o que você quer saber, o convidamos a continuar lendo esse artigo para
encontrar algumas respostas.
Teste de ansiedade
Esse
teste é muito simples e ao mesmo tempo ilustrativo. Com ele mediremos todas as
escalas que conformam a ansiedade e que devemos considerar: sintomas físicos,
cognitivos, comportamentais…
Claro que existem temporadas em que nossa ansiedade
aumenta devido a fatores pessoais, mas, em geral, é preciso prestar
atenção e controlá-la de forma adequada. Uma pontuação elevada
indicará que é o momento de fazer pequenas mudanças, estabelecer
prioridades e principalmente, PENSAR EM SI
MESMO.
Então,
em nosso espaço recomendamos se cuidar e amar mais, e ser feliz todos os
dias, alimentando seus sonhos. Além disso, para orientar você sobre seu nível
de ansiedade fornecemos o teste abaixo, então, pegue caneta e papel e
vamos começar!
1. Escala
de sintomas cognitivos
a) Não consigo me concentrar
com facilidade.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
b) Costumo olhar
sempre o lado ruim das coisas e, inclusive, antecipo coisas negativas em
relação às positivas.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
c) Costumo ter
falhas de memória.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
d) Costumo ter
pensamentos negativos.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
e) Tomar decisões
é difícil para mim, sempre enrolo pra fazer as coisas.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
2. Escala de sintomas
comportamentais
a) Costumo comer para melhorar
minha ansiedade.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
b) Costumo evitar
muitas situações ao invés de enfrentá-las.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
c) Tenho alguns
tiques nervosos: mexo muito as pernas e no meu cabelo, roo as unhas…
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
d) As coisas caem
das minhas mãos.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre
(4 pontos)
e) É muito
difícil dormir a noite, não consigo parar de rolar na cama.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
f) Costumo chorar
muito.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
3. Escala de sintomas físicos
a) Costumo ter sensações de
angústia ou apreensão.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
b) Percebo que
estou inquieta ou nervosa.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
c) Percebo
episódios de taquicardia.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
d) Chego ao fim
do dia muito cansada, inclusive me pergunto se conseguirei levantar no dia
seguinte.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
e) Tenho muitos
problemas para dormir, durmo mal e no dia seguinte, às vezes, acabo cochilando
sem perceber.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
f) Quase todos os dias
sinto dor de cabeça, pescoço ou nas costas…
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
Interpretação do teste de ansiedade
0 – 18 pontos – Ausência de ansiedade
É possível que em algumas ocasiões você se sinta mais nervoso do que o
habitual, mas sua resposta perante situações de ansiedade é adequada e
dentro do normal. Muito bem!
19
– 36 pontos – Nível de ansiedade leve ou moderado
Ainda está dentro do limite da normalidade, mas é preciso ter
cuidado, porque
apesar de não ser um nível elevado pode se desenvolver caso limites não sejam
estabelecidos, principalmente frente a algum problema ou uma sobrecarga. Ou
seja, você está no limite do normal, mas é preciso atenção, pensar mais em sua
saúde e na necessidade de controlar melhor suas emoções.
37
– 54 pontos – Ansiedade alta
Cuidado! Seus níveis de ansiedade estão muito altos! É hora
de fazer mudanças, se movimentar e se conscientizar de que existem muitos
pontos em sua vida que precisam melhorar para que isso não se reflita em sua
saúde.
Se você não der a devida
atenção à sua ansiedade poderá sofrer de problemas emocionais e de saúde.
Comece conduzindo sua vida de uma forma mais relaxada, deixe que te ajudem e
faça as mudanças adequadas.
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